Dicas para proteger as articulações

Com o aumento da expectativa de vida, eleva-se também o tempo de exposição aos fatores de risco impostos pelo dia-a-dia nas articulações, aumentando assim a prevalência de doenças crônico-degenerativas na população idosa.

A seguir, 8 dicas simples de como proteger as articulações e conservar a energia tão preciosa para a realização de todas as tarefas diárias, são sugeridas a fim de melhorar sua qualidade de vida:

1. Realize as tarefas cotidianas em um ritmo mais lento que o habitual;
2. Dê intervalos de descanso entre uma atividade e outra;
3. Intercale atividades pesadas e leves para evitar a fadiga excessiva;
4. Dê preferência a bolsas transversais, que prejudicam menos a coluna e deixam os braços livres;
5. Deixe os utensílios domésticos na altura do ombro evitando ficar na ponta do pé para alcançá-los;
6. Ao levantar-se da cama, vire de lado somente depois passe para a posição sentada;
7. Ao se abaixar para pegar algo no chão dobre os joelhos e não a coluna;
8. Utilize calçados estáveis e confortáveis.

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Osteoporose: cuidados com a alimentação

Um dos grandes vilões da terceira idade é a osteoporose, principalmente nas mulheres após a menopausa. O primeiro passo para se evitar a osteoporose é a prevenção e ela passa pelos bons hábitos de alimentação e de atividades físicas. Segue abaixo algumas dicas que todos podem fazer pata ter uma dieta rica em cálcio, que é o principal componente do osso e a vitamina D, que auxilia na absorção do cálcio pelo nosso organismo:

• Tome leite e seus derivados, preferindo sempre o leite desnatado, o iogurte e os queijos brancos.
• Coma sementes de gergelin e de girassol.
• os grãos são ricos em cálcio: feijão e lentilha. Tudo que vem da soja também é ótima fonte de cálcio.
• Boas fontes de vitamina D: sardinha e salmão, cogumelo, gema de ovo e fígado.
• Interessante saber, para quem não gosta do leite, que o suco de laranja natural tem a mesma quantidade de cálcio que o leite.
• Também os vegetais são ricos em cálcio: alface, repolho, couve, couve-flor, agrião, rúcula e o espinafre.
• Nas frutas, as maiores quantidades de cálcio são encontradas nas ameixas e nos figos.
• Os refrigerantes são ricos em ácido fosfórico e aumentam a eliminação de cálcio pela urina. Cuidado, não tome muito refrigerante!
• mesma coisa se pode dizer do açúcar refinado: elimina cálcio pela urina. Evite!
• Além de eliminar também o cálcio pela urina, bebidas alcoólicas destroem as células ósseas, causando osteoporose.
• Mais do que cinco xícaras de café por dia pode provocar osteoporose.
• Finalmente, comer muita carve vermelha, que também é rica em fósforo, pode aumentar a eliminação de cálcio pela urina.

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Qualidade de vida em idosos com osteoartrite

Envelhecimento se refere às mudanças fisiológicas que vão ocorrendo no organismo ao passar dos anos. Ao contrário do desenvolvimento e da maturação, as alterações associadas ao envelhecimento reduzem a capacidade de funcionamento, de manter a sobrevivência e de ter uma boa qualidade de vida (LADORA, 2002).

De acordo com Ishizuka (2003), com o envelhecimento, o sistema musculoesquelético sofre algumas mudanças como a diminuição da força muscular, diminuição das fibras de contração rápida que atuam no controle postural e juntamente com estas alterações há doenças freqüentes nesta fase da vida, sendo a mais comum a osteoartrite (OA).

A osteoartrite, ou artrose, é a forma mais prevalente de doença articular, com maior acometimento dos joelhos, além de afetar tipicamente as articulações de mãos, coluna e quadril. Pode ser conceituada como uma forma de reumatismo que envolve progressiva perda da cartilagem articular, aposição de formações ósseas nas trabéculas subcondrais e formação de nova cartilagem e novo osso nas margens articulares (osteófitos). Sendo assim, considerada como um distúrbio músculo-esquelético progressivo e lento. É o distúrbio articular mais comum e a principal causa de incapacidade após a sexta década de vida (MARQUES, 1998; VON MÜHLEN, 2007).

Todas essas alterações provenientes da osteoartrite acabam afetando outro elemento muito importante na manutenção da vida, o equilíbrio, que é um componente essencial na vida de qualquer pessoa. Ele é controlado através do cerebelo, porém com a idade, ocorrem perdas celulares (células de Purkinje) dentro deste, o que fazem acontecer episódios de desequilíbrio e algumas alterações de movimentos (PATTEN, 2002).
Sendo assim, o envelhecimento conduz a uma perda progressiva das aptidões funcionais do organismo, aumentando o risco do sedentarismo. Essas alterações, nos domínios biopsicossociais, põem em risco a qualidade de vida do idoso, por limitar a sua capacidade para realizar, com vigor, as suas atividades do cotidiano e colocar em maior vulnerabilidade a sua saúde (ALVES et al, 2004).

O sedentarismo, que tende a acompanhar o envelhecimento e vem sofrendo importante pressão do avanço tecnológico ocorrido nas últimas décadas, é um importante fator de risco para as doenças crônico-degenerativas. A prática de exercício físico, além de combater o sedentarismo, contribui de maneira significativa para a manutenção da aptidão física do idoso, seja na sua vertente da saúde como nas capacidades funcionais (ALVES et al, 2004).

O número de idosos portadores de osteoartirte de joelho é expressivo, o que poucos sabem é que essa pode vim a interferir no equilíbrio estático, fazendo com que o mesmo deixe de realizar suas atividades físicas por receio a danos maiores, aumentando ainda mais os índices de sedentarismo entre essa população. Entretanto umas das prioridades da Organização Mundial de Saúde (OMS) é o envelhecimento ativo (físico, mental e social), sendo assim, a prática de exercícios físicos, com cuidado e orientação é de suma importância para reverter o sedentarismo e todas as alterações provocadas pela doença, a fim de promover uma maior independência do idoso, restaurando a qualidade de vida.

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Nove dicas para evitar artroses nas articulações

Evitar problemas com as articulações é se preocupar em ter uma velhice saudável e com muita independência. Afinal, dificuldades de locomoção causadas pelas artroses atrapalham muito a qualidade de vida dos idosos. Veja o que você pode fazer para evitar artroses de suas articulações:

1. Procure se levantar da cama só após um pequeno alongamento
2. Não assista a televisão deitado, nem leia na cama
3. Procure estar no peso correto para sua altura
4. Não use sapatos com saltos muito altos
5. Procure fazer uma atividade física regular adaptada ao seu biotipo e sua doença
6. Se você é portador de osteoartrose de articulações de carga como o joelho, evite as caminhadas prolongadas
7. Evite a auto-medicação
8. Ao fazer uma atividade física, procure usar o calçado adequado
9. Sempre que tiver alguma dúvida, converse com seu médico especialista

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Artrose, artrite e osteoartrose são a mesma coisa?

O termo artrite é utilizado para definir uma alteração inflamatória que acomete a articulação. Qualquer pessoa seja um atleta profissional, um esportista de fim de semana ou mesmo um indivíduo mais idoso, quando submetido a determinados esforços mais intensos ou mesmo traumáticos, pode desenvolver um quadro inflamatório da articulação que, nesta fase aguda, recebera a denominação de artrite.

A artrite (inflamação da articulação) pode ser sintoma de inúmeras doenças, sendo sempre de vital importância o diagnóstico da doença que originou a inflamação. A artrite dos esportistas, como regra é traumática e deve ser diferenciada daquela das outras doenças reumatológicas, dos processos infecciosos, das doenças microcristalinas e, principalmente, da Artrite Reumatóide, esta sim uma doença específica.

Os termos osteoartrose, osteoartrite e artrose definem uma mesma doença que chega a acometer até 30% da população adulta acima dos 50 anos. Se lembrarmos que o prefixo “artro”, vem do grego “arthros” e significa articulação, e a ele juntarmos o sufixo “ite” que significa inflamação, teremos a etimologia da palavra “artrite”. O mesmo acontecerá ao juntarmos o sufixo “ose” que significa degeneração.

Os termos osteoartrite e osteoartrose surgiram posteriormente, para exemplificar melhor a doença artrose, quando foi descoberto que o osso sub condral (embaixo da cartilagem) participava no processo fisiopatológico da Doença.

Resumindo, quando nos referimos a osteoartrose, osteoartrite ou artrose estaremos sempre falando de uma mesma doença, que deve ser tratada o mais precocemente possível, para que a mesma não cause incapacidade.

Manter a atividade funcional de uma articulação praticando exercícios físicos é fundamental para a saúde, pois a inatividade excessiva é extremamente prejudicial. Antes de desenvolver qualquer tipo de atividade física é preciso que a pessoa – em especial aquelas com histórico familiar de osteoartrose – receba uma avaliação da condição de saúde de suas articulações.

Idosos que apresentam fraqueza muscular, anormalidades neurológicas ou algum tipo de deformidade nas articulações
devem evitar exercícios excessivos que sobrecarreguem os membros, prevenindo, assim, o desenvolvimento ou avanço da doença. Exercícios de baixo impacto como natação e hidroginástica geralmente são os mais recomendados aos pacientes com osteoartrose.

Como vimos acima, vários cuidados preventivos podem ser tomados para evitar ou retardar o aparecimento da doença. Exercícios físicos apropriados de alongamento, de musculação e posturais  ajudam a manter a cartilagem saudável. Sendo bem orientadas, tais práticas aumentam a amplitude dos movimentos da articulação e fortalecem os músculos para que esta possa absorver melhor os choques, reduzindo, assim, o risco da doença. Porém, se os sintomas estão presentes, é importante consultar um médico especialista.

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